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瘦臀操-健美臀部

2013-12-18 次播放手机看

摘要：瘦臀操：1、半蹲：取站立姿势，挺胸收腹，腰部要用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖呈45度向外打开，缓慢下蹲，臀部离地面距离约为30厘米，保持2至3秒，还原成直立姿势；2、弓步：取站立姿势，挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，后收回，换左腿，各重复15次。3、后踢：身体侧卧，用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出，重复10至15次，换另一条腿。

标签：: 臀部; 健美; 半蹲

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